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Diretrizes de atividade física para crianças e jovens

atividade fisica para criacas e adolescentes

Neste guia de atividade física para crianças e adolescentes, vamos te mostrar o que deve e o que não deve ser feito nesta faixa etária.

É importante que você preste atenção para proporcionar o melhor para os seus filhos.

Quanta atividade física as crianças e adolescentes de 5 a 18 anos devem manter para serem saudáveis?

Para se manter saudável ou melhorar a saúde, os adolescentes e crianças precisam fazer 3 tipos de atividade física por semana:

  • Praticar exercícios aeróbicos;
  • Praticar exercícios para fortalecer os ossos;
  • Praticar exercícios para fortalecer os músculos.

A quantidade de atividade física que você precisa fazer a cada semana é determinada pela sua idade.

Diretrizes para atividade física para crianças e adolescentes de 5 a 18 anos 

Para manter um nível básico de saúde, crianças e adolescentes de 5 a 18 anos precisam fazer:

  • No mínimo 1 hora de atividade física todos os dias — isso deve variar de atividade moderada, como ciclismo e atividades no “playground”, até as atividades vigorosas, como corrida e jogo de tênis / frescobol entre outros;
  • Em pelo menos 3 dias por semana, essas atividades físicas devem envolver exercícios para músculos e exercícios para manter os ossos fortes, como se balançar em equipamentos de playground, saltar, pular corda, e incluir esportes como ginástica, tênis ou pingue-pongue.

Crianças e jovens também devem reduzir o tempo que passam sentado por longos períodos de tempo, incluindo assistir TV, jogar jogos de computador e viajar de carro quando podem andar ou pedalar.

Ser ativo por pelo menos 60 minutos por dia está ligado a uma melhor saúde geral, ossos e músculos mais fortes e níveis mais elevados de auto-estima.

O que conta como atividade moderada?

Algumas das atividades que exigem esforço moderado para a maioria dos adolescentes são:

  • Ir caminhando para a escola;
  • Brincar no playground;
  • Andar de skate;
  • Andar de Patins;
  • Passear com o cão;
  • Andar de bicicleta em terreno plano ou terreno com poucas subidas e descidas.

Uma comprovação clara de uma atividade física moderada, é a criança ou o adolescente tentar falar e conseguir, porem tentar cantar e não conseguir.

A atividade física moderada faz com que a pessoa aumente sua frequência cardíaca e comece a soar.

Com esta atividade é possível ser liberada uma quantidade boa de serotonina, possibilitando sentir o prazer do exercício.

O é considerado como atividade vigorosa?

atividade fisica para criancas de ate 5 anos

Não faltam indícios e evidências que mostram a qualidade que a atividade física vigorosa faz à sua saúde, indo além da atividade física moderada.

Apenas 1 minuto de atividade física vigorosa traz o dobro de benefícios que atividade física moderada.

De forma resumida, 30 minutos de atividade física vigorosa, seria o mesmo que 1 hora de atividade física moderada.

Não há atualmente nenhuma recomendação sobre quanto tempo uma sessão de atividade vigorosa deve ser para esse grupo etário.

Abaixo você verá exemplos claros de atividades que exigem um esforço mais vigoroso para a maioria dos adolescentes:

  • Pega-pega;
  • Danças que exigem mais do adolescente;
  • Natação;
  • Corrida;
  • Ginástica;
  • Futebol;
  • Rúgbi;
  • Artes marciais, como karatê, judô, jiu-jitsu e outras;
  • Ciclismo rápido ou em terreno montanhoso.

A atividade física vigorosa faz com que o adolescente ou criança respirem forte e rápido.

Se a atividade for vigorosa, não será possível falar em sequência sem que precise parar para dar aquela respirada.

Conteúdo relacionado: Os reais benefícios dos exercícios físicos —  um guia simples e completo!

Quais as principais atividades que fortalecem os músculos?

Uma atividade física muscular é aquela que é feita diariamente, ela constrói músculos e mantêm os ossos mais fortes, regula a quantidade de açúcar no sangue e normaliza a pressão sanguínea, ajudando a manter o peso em dia e a saúde, é claro.

Para os jovens, as atividades de fortalecimento muscular são aquelas que exigem que elas levantem seu próprio peso corporal ou trabalhem contra uma resistência, como levantar um peso.

Abaixo você consegue obter alguns exemplos de atividades de fortalecimento muscular, adequadas para crianças:

  • Jogos como cabo de guerra;
  • Balançando em barras de equipamentos de playground;
  • Ginástica;
  • Corda ou arvorismo;
  • Abdominais, flexões e outros exercícios similares;
  • Ginástica;
  • Futebol;
  • Rúgbi;
  • Tênis.

Abaixo você consegue obter alguns exemplos de atividades de fortalecimento muscular, adequadas para adolescentes:

  • Abdominais, flexões e outros exercícios similares
  • Ginástica
  • Exercícios de resistência com faixas de exercício, aparelhos de musculação ou pesos de mão
  • Escalada
  • Futebol
  • Basquetebol
  • Tênis

Crianças e jovens devem participar de atividades adequadas à sua idade e estágio de desenvolvimento.

Conteúdo relacionado indispensável: Saiba como fazer exercícios ao ar livre e quais são as melhores atividades para seu corpo e mente.

Quais atividades fortalecem os ossos?

Algumas atividades físicas são necessárias para o fortalecimento dos ossos.

Abaixo deixaremos Exemplos de atividades de fortalecimento ósseo para crianças:

  • Atividades que exigem que as crianças levantem seu peso corporal ou trabalhem contra uma resistência;
  • Atividades de salto e escalada, combinadas com o uso de equipamentos de playground e brinquedos;
  • Jogos como amarelinha;
  • Pulando com uma corda;
  • Caminhando;
  • Corrida;
  • Ginástica;
  • Dança;
  • Futebol;
  • Basquetebol;
  • Artes marciais.

Abaixo deixaremos exemplos de atividades de fortalecimento dos ossos para adolescentes:

  • Dança;
  • Aeróbica;
  • Musculação;
  • Corrida;
  • Ginástica;
  • Futebol;
  • Rúgbi;
  • Tênis;
  • Pular corda;
  • Artes marciais.

Crianças e jovens devem participar de atividades adequadas à sua idade e estágio de desenvolvimento.

Conclusão

Agora você já sabe que tipo de atividade física as crianças e adolescentes de até 18 anos devem fazer.

Falamos de exercícios que desenvolvem músculos, fortalecem os ossos e deixam a criança e o adolescente mais saudável e feliz.

Ter uma vida com atividade física regular, faz com que nos sentimos melhor e mais felizes e isto é comprovado cientificamente.

Se você quer que seus filhos vivam mais e melhor, você precisa levar este assunto a sério.

Ajude outros pais a manterem seus filhos ativos e saudáveis, compartilhando este conteúdo nas suas redes sociais.

Comente abaixo com alguma dúvida que você tenha, deixe uma sugestão de assunto que você queira entender mais e falaremos sobre isto nos próximos dias.

Saiba que você é sempre muito bem-vindo aos Fatos Masculinos.

Diego Brasileiro

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Diego Brasileiro

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