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Benefícios dos exercícios físicos: a realidade sobre

beneficios dos exercicios

Os benefícios dos exercícios físicos são falados a todo instante, mas será que eles realmente trazem tão bem assim quanto a gente pensa?

Eles podem reduzir os riscos reais de doenças graves, como doenças cardíacas, derrames, diabetes tipo 2  e câncer em até 50%, e reduzir o risco de morte prematura em até 30%.

É grátis, fácil de fazer, tem um efeito imediato e você não precisa de um médico para obter algum.

Os exercícios ao ar livre, por exemplo são excelentes e você se sentirá muito bem a cada vez que fizer.

Os reais benefícios dos exercícios físicos

Os exercícios físicos sempre foram uma cura milagrosa, o problema é que por muito tempo, nós deixamos de levar isto a sério, se os exercícios fossem remédios — e são de fato, remédios naturais — nós  não estaríamos tomando as doses recomendadas.

Seja qual for a sua idade, há fortes evidências científicas de que ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável e feliz.

As pessoas que conseguem se exercitar de forma regular, possuem bem menos risco de desenvolver qualquer tipo de doença crônica, algumas delas são:

As pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de desenvolver muitas condições crônicas de longo prazo, como:

  • Doenças cardíacas;
  • Diabetes tipo 2;
  • Acidente vascular cerebral;
  • Alguns tipos de câncer.

Leia também: Diretrizes de atividade física para crianças de até 5 anos: tudo que você precisa saber!

Muitos pesquisas já mostraram e comprovaram que os benefícios dos exercícios físicos não são só físicos, eles são mentais também, incluindo mudanças significativas e positivas no:

  • Humor;
  • Autoestima;
  • Qualidade do sono (diminuição de problemas de insônia);
  • Melhora sua qualidade de energia;
  • Reduz o risco de depressão;
  • Reduz o risco de estresse;
  • Reduz o risco de demência;
  • Reduz o risco da doença de Alzheimer.

Além da redução dessas doenças, várias outras estão nesta lista, mas vamos falar somente das principais.

Existe uma infinidade de benefícios dos exercícios físicos.

“Se o exercício fosse uma pílula, seria uma das drogas mais rentáveis ​​já inventadas”, diz Nick Jones, consultor de promoção da saúde.

Conteúdo relacionado: Saiba o que realmente importante sobre a atividade física para crianças e adolescentes.

Benefícios dos exercícios para a sua saúde

beneficios dos exercicios para sua saude

A evidência sobre os benefícios que os exercícios trazem são esmagadoramente verdadeiras, parece até óbvio que todos nós deveríamos praticar atividade física regular.

Se você quiser viver uma vida saudável e realmente gratificante na velhice, os exercícios são essenciais para isto.

Exames clínicos sérios, comprovaram que pessoas que fazem atividade física possuem índices altamente positivos sobre sua saúde, tais como:

  • Terá um risco de até 35%, menor, de doença coronariana e acidente vascular cerebral;
  • Terá um risco de até 50% menor de diabetes tipo 2;
  • Terá um risco de até 50%, menor de câncer de cólon;
  • Terá um risco de até 20%, menor de câncer de mama;
  • Terá um risco de até 30%, menor de morte prematura;
  • Terá um risco de até 83%, menor de osteoartrite;
  • Terá um risco de até 68%, menor de fratura de quadril;
  • Terá um risco de até 30%, menor de quedas (entre idosos);
  • Terá um risco de até 30%, menor de depressão;
  • Terá um risco de até 30%, menor de demência.

O que é válido para se manter com o corpo e a mente, saudáveis?

Para se manter saudável, os adultos devem tentar ser ativos todos os dias e tentar alcançar pelo menos 150 minutos de atividade física durante uma semana, por meio de diversas atividades.

Para a maioria das pessoas, a maneira mais fácil de se movimentar é tornar a atividade parte da vida cotidiana, como caminhar ou andar de bicicleta, em vez de usar o carro para se locomover. No entanto, quanto mais você fizer o melhor, e participando de atividades como esportes e exercícios, você ficará ainda mais saudável.

Para qualquer tipo de atividade que beneficie a sua saúde, você precisa estar se movendo rápido o suficiente para elevar sua frequência cardíaca, respirar mais rápido e sentir-se mais quente.

Esse nível de esforço é chamado de atividade de intensidade moderada.

Se você está trabalhando em uma intensidade moderada, você ainda deve ser capaz de falar, mas não será capaz de cantar as letras de uma música.

Uma atividade em que você tem que trabalhar ainda mais é chamada atividade de intensidade vigorosa.

Há evidências substanciais de que a atividade vigorosa pode trazer benefícios para a saúde, além da atividade moderada.

Você pode dizer quando é uma atividade vigorosa porque está respirando forte e rápido, e sua frequência cardíaca subiu um pouco.

Se você estiver trabalhando nesse nível, não poderá dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.

Um problema moderno relacionado aos exercícios, ou com a falta dele!

problemas por falta de exercicio

As pessoas estão menos ativas hoje em dia, em parte porque a tecnologia tornou nossas vidas mais fáceis.

Nós dirigimos carros ou pegamos transporte público.  As máquinas de lavar, lavam nossas roupas.

Nós costumamos nos divertir, em frente a uma televisão 4k e Netflix ou Amazon, ou até mesmo no celular, ou computador.

As pessoas estão cada vez mais optando por trabalhos menos manuais e preferindo trabalhar em uma sala com ar-condicionado, tendo pouco exercício físico.

Os trabalhos de hoje, as tarefas domésticas e até o ato de fazer compras estão muito mais fáceis que antigamente.

Nós nos movemos menos e gastamos menos energia do que as pessoas eram acostumadas nas gerações anteriores.

Pesquisas sugerem que muitos adultos passam mais de 7 horas por dia, sentados, no trabalho, no transporte ou em seu tempo de lazer.

Pessoas com mais de 65 anos gastam 10 horas ou mais a cada dia sentado, ou deitado, tornando-os o grupo etário mais sedentário.

Combinação perfeita com exercícios

Existe um medicamento natural capaz de acelerar o processo da queima de peso e ainda trazer mais energia e saúde vital.

Este medicamento hoje é indicado pelos nutricionistas e médicos.

Esses profissionais renomados indicam este medicamento pelo fato dele acelerar o processo da queima de peso natural, trazer mais energia e disposição física e mental.

Vamos deixar o site deste medicamento, conhecido como Body Fit Caps logo abaixo para você conhecer e quem sabe adquirir caso você queira acelerar o processo de saúde corporal, mental e a perda de peso:

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Estilos de vida sedentários

A falta de atividade física é vista pelo Departamento de Saúde, como uma forma de assassinar silenciosamente as pessoas.

Já estão surgindo estudos e evidências cada vez mais claras de que o ato de ficar sentado muito tempo, ou deitado é bastante prejudicial à saúde.

Por isto, não apenas eleve os seus níveis de atividade física, mas também, reduza os períodos que você e sua família passam sentados ou deitados.

Principais exemplos de atividades sedentárias que fazem mal à saúde

Os exemplos mais comuns de atividades sedentárias são:

  • Assistir tv;
  • Usar o computador;
  • Usar o carro para qualquer coisa;
  • Ler sentado ou deitado por longo período;
  • Conversar demais;
  • Ouvir música.

Parece até loucura né, mas essas atividades são as mais sedentárias, dentre as atividades mais comuns.

Veja que não estamos falando para você deixar de fazer isto, apenas inclua exercícios físicos regulares, para você não ficar doente por conta disto.

Faça exercícios físicos regulares se você não quiser aumentar os riscos de desenvolver:

Conclusão

“As gerações passadas eram mais ativas, mais especificamente, de uma forma natural, pois era através trabalho manual, mas hoje temos que encontrar formas de integrar a atividade em nossas vidas diárias”, diz o Dr. Jones.

Seja decidindo diminuir o tempo em que as crianças passam paradas em seus carrinhos, ou incentivando seus familiares a caminharem de manhã, passear com os cachorros, envolva sua família com as atividades físicas e previda todos de doenças precoces que são causadas por comportamentos sedentários.

“Isso significa que cada um de nós precisa pensar em aumentar os tipos de atividades que se adéquam ao nosso estilo de vida e podem ser facilmente incluídos em nossos dias”, diz o Dr. Jones.

De forma crucial, você pode atingir sua meta de atividade semanal, mas ainda corre o risco de ter problemas de saúde se passar o resto do tempo sentado ou deitado.

Diego Brasileiro

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Sobre o autor

Olá! Me chamo Rodolfo Medeiros e atualmente estudo a mente humana. Sou formado em psicologia e tenho me dedicado a entender comportamentos humanos específicos, a sexualidade e outros temas que iremos abordar aqui. Seja sempre muito bem-vindo aos Fatos Masculinos.

Sobre o Escritor:

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