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Como aumentar sua resistência física: 5 dicas para corredores iniciantes

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Resistência não é uma superpotência, mas uma qualidade que pode ser desenvolvida.

Se você está procurando uma forma de como aumentar a sua resistência, leia este pequeno conteúdo com atenção.

Pare tudo o que você está fazendo agora e aumenta a sua resistência de forma notável.

Diremos como mudar sua dieta e exercícios para obter bons resultados.

  1. Beba café ou chá

Uma xícara de café ou chá de manhã, não ajuda apenas você a acordar e começar a realizar suas tarefas de trabalho.

Esta também é uma ótima maneira de adicionar energia ao seu treino!

Estudos demonstraram que uma xícara de café ou qualquer outra bebida com cafeína (1 a 5 mg de cafeína por 1 kg de peso) pode melhorar seu desempenho durante o treinamento.

Você será um pouco mais rápido, mais forte e mais resiliente. E isso não inveja se você é um ávido amante do café ou apenas decidiu realizar um experimento.

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  1. Alterne exercícios intensos e calmos

Exercícios de alta intensidade desenvolvem sistemas aeróbicos e anaeróbicos, mas são dados com bastante dificuldade.

Se você deseja aumentar sua resistência, tente alternar esses exercícios com longas corridas em ritmo lento.

Comece com uma corrida de 40 minutos e aumente gradualmente o tempo durante a semana para uma hora.

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  1. Coma corretamente

Não há nada pior do que sentir-se impotente no meio de um treino. Você se sente fraco e entende que simplesmente não tem forças para concluir o que deve ser feito.

Para impedir que isso aconteça, você precisa reabastecer seus tanques de energia com o combustível certo.

Alimentos com muitos carboidratos complexos são ótimos para um lanche antes do treino: eles se decompõem gradualmente e fornecem a energia que você precisa.

Coma-os duas horas antes do seu treino. Se você não conseguir comer, não se exercite com o estômago vazio — faça um lanche com alimentos ricos em carboidratos rápidos, como barras energéticas.

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  1. Não se esqueça do treinamento de força

Se você deseja correr rápido e sem lesões, inclua ioga e treinamento de força em sua programação.

Este último ajudará a construir músculos fortes, enquanto apenas o treinamento em execução pode destruí-los.

Se você come mal e não reabastece as reservas de energia durante longos períodos, o corpo pode mudar para os músculos em busca de uma fonte de nutrição.

Resumindo: você perderá músculos ao invés da gordura corporal.

  1. Suba a colina

Para desenvolver resistência, será útil adicionar aulas de corridas em colinas ou em uma esteira com uma inclinação, caso a primeira opção seja inviável.

Após um mês desse treinamento, você ficará surpreso com o quão mais fácil ficou para você correr em uma superfície plana.

Conclusão

E, finalmente, mais algumas dicas curtas.

Trabalhe nos seus pontos fracos e adicione música aos seus treinos. E, claro, não esqueça que tudo é bom com moderação!

Não se apresse e tente pular acima da cabeça. Você certamente alcançará seu objetivo.

Lembre-se de que a pressa pode resultar em ferimentos e despesas extras com serviços médicos.

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Diego Brasileiro

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