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Melhores Exercícios para fazer ao ar livre e em casa: perca peso e mantenha sua saúde em dia de forma divertida e sem gastar

exercicios ao ar livre

Fazer exercícios ao ar livre pode parecer algo difícil e chato, mas é mais simples e prazeroso do que você pensa.

Neste breve conteúdo de hoje, vamos listar os melhores execícios para se fazer ao ar livre e como você pode fazer.

Um deles pode ser o que você tanto procura e sonha em encontrar.

Por este e outros motivos, leia todo o conteúdo e tire sua conclusão sobre a mudança positiva do seu corpo e da sua mente.

Qual é o segredo para fazer exercícios e ficar com o corpo sarado?

O segredo para ficar em forma de graça é usar todas as oportunidades para ser ativo.

Não podemos esquecer também, que ficar “sarado” é manter uma alimentação balanceada e fazer exercícios físicos.

Fazer exercícios é algo muito abrangente, por isso fazemos questão de te falar que: você deve fazer aquele que você ama fazer.

Leia também: Diretrizes de atividade física recomendadas para crianças de até 5 anos!

Ande em todos os lugares

exercicio de caminhada

Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de obter mais atividade em seu dia, perder peso e se tornar mais saudável.

Pesquisas mostram que pessoas que se encaixam em atividades moderadas, como caminhar em sua vida diária, queimam mais energia do que aquelas que fazem visitas semanais à academia.

Tente encaixar a caminhada em sua rotina, largando o carro em viagens curtas, percorrendo parte ou parte de sua jornada para o trabalho, saindo do ônibus ou treinando uma parada mais cedo e planejando longas caminhadas nos finais de semana.

Dicas úteis:

  • Encontre uma caminhada perto de você;
  • Descubra como caminhar para melhorar sua saúde.

Sofá para 5K (plano de corrida saudável)

Sofá para 5K (C25K) é um plano de corrida livre para iniciantes absolutos.

Correr é ótimo para perda de peso, melhorando a função cardíaca e pulmonar, fortalecendo os ossos e dando-lhe uma sensação geral de bem-estar.

O C25K envolve 3 execuções por semana, com um dia de descanso entre cada um e um plano diferente para cada uma das 9 semanas.

Dicas úteis:

Exemplos de tênis para caminhar e correr de forma confortável

Exercícios de força e flexibilidade

exercicio de forca

Gosta de um personal trainer, mas não pode pagar por um?

Fique tranquilo! Nós iremos te ajudar com algumas dicas que farão você ganhar visão e conforto nas suas escolhas e práticas de exercícios físicos, sem um personal trainer.

As instruções de treino e ritmo são fáceis de seguir para garantir que você execute cada exercício corretamente e no tempo.

Dicas úteis:

  • Comece fazendo exercícios com um peso livre;
  • Conheça o seu corpo e sempre proteja a sua coluna;
  • Não vá além do que você pode.

Ciclismo

ciclismo

Seja pedalando para o trabalho, para a escola, para as lojas ou apenas para se divertir, a humilde bicicleta é uma maneira fácil de se tornar mais ativo.

Você não precisa gastar 2 mil ou 12 mil reais em uma bicicleta, se você não possui grana agora para iniciar, compre uma bike barata ou até mesmo, peça emprestado.

Saiba que andar de bicicleta para o trabalho é uma das maneiras mais fáceis de encaixar o exercício em seu dia.

Também lhe poupará dinheiro com gasolina ou custos de transporte público.

Se você não tiver uma bicicleta, você pode conseguir uma bicicleta barata através de lojas online, chinesas, como o AliExpress ou Mercado Livre, no caso de loja online local.

Dicas úteis:

  • Comece percorrendo pequenos caminhos e vá subindo isto de acordo com a sua resitência;
  • Não acelere demais;
  • Cuidado com o trânsito;
  • Tenha paciência.

Subida de escada

Se você está procurando uma maneira fácil de adicionar mais atividades ao seu dia, suba as escadas.

Escalada de escada queima mais calorias por minuto do que uma corrida e conta para os seus 150 minutos recomendados, de exercícios semanais.

Pesquisas mostram regularmente que subir as escadas é bom para ter ossos fortes, trabalhar a parte cardiovascular e controle o seu peso.

É também um exercício seguro e de baixo impacto que não requer equipamento.

Dicas úteis:

  • Compre um tênis para corrida;
  • Coma carboidratos e proteínas em todas as refeições, para poder notar a sua diferença corporal de forma clara;
  • Antes de qualquer prática, consulte o seu médico para avaliar a sua saúde e volte quando tiver pelo menos há 6 meses nesta prática.

Brincadeiras de parque e que podem ser feitas em casa ou no próprio parque

brinque com seus filhos e faca exercicios

Lembre-se das brincadeiras que você costumava jogar no “playground”?

Brincadeiras como “esconde-esconde”, “garrafão” e “queimada / carimba” não são apenas uma boa diversão, são uma maneira excelente para toda a família se tornar ativa também.

Além da vida mais saudável, através destas atividades físicas, você também terá mais comunicação e felicidade mental com seus familiares.

Uma melhor convicência e conhecimento sobre cada uma das pessoas que os cerca fará de você um homem mais feliz.

Denise Page, ex-diretora da YMCAfit, diz que brincadeiras de playground são como os atletas de treinamento intervalado usam.

“Essas brincadeiras envolvem explosões curtas e agudas de atividade e períodos de descanso, que são muito eficazes para melhorar a forma física, especialmente se você não costuma ser muito ativo”, diz ela.

Conteúdo relacionado importante: Saiba o que realmente importante sobre a atividade física para crianças e adolescentes.

Faça exercícios em casa

Queime calorias, perca peso e sinta-se bem com nossa seleção de rotinas de exercícios em casa sem equipamento:

São vários os exercícios que você poderá fazer em casa.

Desde um apoio de frente até um treino boxe, são coisas altamente prazerosas que muitas vezes não nos damos conta e não valorizamos.

Dicas úteis:

  • Se sua casa possui um espaço interessante, pense no que você poderia fazer ali;
  • Pegue objetos soltos que não são facilmente quebráveis e pratique a sua atividade;
  • Lembre-se, a atividade física deve ser prazerosa e normalmente essas atividades que você pode fazer em casa, são muito melhores do que ir para uma academia levantar ferro.

Pulando corda ou não, pule.

pulando corda

Uma excelente maneira de manter a boa forma é pular.

Este exercício ao ar livre pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

Com apenas alguns minutos pulando, o treinamento traz uma série de benefícios para sua saúde, incluindo:

  • Condicionamento cardíaco e pulmonar;
  • Ossos fortes;
  • Equilíbrio;
  • Flexibilidade.

Uma pessoa em média, vai queimar até 200 calorias durante 15 minutos de pulos, seja com ou sem corda.

Pular é um exercício cansativo, então comece devagar.

Se você acha que pular sem corda é coisa de “retardado”, então encontre um banco e pule para cima e para baixo, se mesmo assim você acha que é algo de “retardado” (no sentido figurativo da palavra), então você deva ser um, fique em casa neste caso e assista a novela.

Dicas úteis:

  • Tente pular de 20 a 30 segundos, marche no local por 30 segundos e repita;
  • À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode aumentar o tempo que você pula;
  • Depois de ter aperfeiçoado os movimentos básicos, você pode tornar seu treino mais interessante, tentando saltos diferentes.

Academias ao ar livre

Trim trilhas – também conhecidas como ginásios ao ar livre, academia ao ar livre, trilhas de fitness ou trilhas de atividades – são feitas de equipamentos simples, como barras paralelas, blocos de salto, barras inclinadas e feixes de equilíbrio espalhados por parques, áreas de lazer ou ciclovias.

Dicas úteis:

  • O equipamento livre pode ser usado para fazer vários exercícios, incluindo step-ups, abdominais e flexões, para desenvolver equilíbrio, força e coordenação;
  • Use a internet para aprender como fazer os exercícios corretamente para obter o máximo deles e evitar lesões.;
  • Pergunte ao seu conselho local se há uma região onde há um lugar preparado para praticas de exercícios físicos ao ar livre.

Ginásio ou a ao ar livre (plano elaborado por profissionais)

Olhe ao seu redor: o mundo é seu ginásio. Com isso em mente, o National Trust  e os especialistas em exercícios ao ar livre Eco Fitness produziram um programa gratuito de exercícios ao ar livre que você pode acompanhar em qualquer tempo.

O plano de 31 dias foi projetado para facilitar as pessoas em um regime ao ar livre, onde o exercício é divertido e não uma tarefa árdua.

Nenhum equipamento é necessário. Exercícios no desafio incluem poder andar, árvores de pressão e “cães irregular” (recuando no local usando braços e pernas opostas).

Este é um plano em inglês tá, mas você pode usar o Google Tradutor para poder traduzir tudo, é de graça mesmo né:

Aulas de exercícios no estilo militar

Aulas de ginástica de estilo militar estão acontecendo em parques por vários estados do Brasil.

Não há nenhuma razão para você não poder criar seu próprio exercício estilo militar, de graça e sem alguém “latindo” ordens para você.

Algumas pessoas vão bem com ordens e outras não, por isso achamos interessante falar um pouco disto.

Apenas planeje sua rotina, misturando corrida com uma série de exercícios como saltos, agachamentos, subindo e descendo escadas, saltos no banco, apoios de frente e agachamentos.

Dicas úteis:

  • Faça um pouco de pesquisa on-line para se certificar de que você está fazendo os exercícios corretamente antes de começar;
  • Para motivação extra, tente inscrever ou chamar um amigo para fazer as sessões de treinamento com você.

Equipamentos para fazer exercícios ao ar livre

As pessoas costumam doar equipamentos de ginástica, como pesos, cordas saltitantes ou bolas de exercícios.

Eles são o tipo de coisa que as pessoas compram com grandes esperanças e o equipamento então fica juntando poeira.

Verifique os sites que vendem doações por um baixo custo, e envie e-mails dizendo que você está procurando por equipamentos para exercícios.

Pesquise regularmente e você pode ter sorte, conseguindo encontrar um que se adeque ao que você imaginava adquirir.

Outra opção é trocar seu próprio equipamento de exercício indesejado por alguns equipamentos esportivo diferente usando, grupos do Facebook, anunciando na OLX ou no “boca a boca” mesmo.

Futebol no parque ou na praia

A idéia de caminhar até um grupo de estranhos durante um jogo de futebol e pedir para participar pode soar um pouco irritante, mas, desde que você consiga se preparar, essa é uma excelente maneira de entrar em forma e fazer amigos.

Dicas úteis:

  • Escolha um grupo de jogadores de idade e habilidade semelhantes que pareçam estar apenas começando o jogo;
  • Se o jogo já começou, o goleiro é provavelmente a melhor pessoa para se aproximar;
  • Mais frequentemente do que não, você será bem-vindo e vai abrir a possibilidade de obter um jogo regular e um treino gratuito.

Conclusão

Não importa o que você escolha fazer, faça. A sua saúde mental e física precisa disto.

Todas as pessoas que praticam atividade físicas ao ar livre são mais felizes e conseguem encontrar coisas que as fazem se sentir melhor.

Você notará que o mundo está muito mais bem-preparado para práticas de exercícios ao ar livre, do que imagina, fará novas amizades e se você for solteiro, ainda corre um grande risco de voltar namorando rs.

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Saiba que você é muito bem-vindo aos Fatos Masculinos, volte sempre que precisar.

Diego Brasileiro

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Diego Brasileiro

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