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10 biohacks para ajudar a desbloquear seu potencial e mudar sua vida para melhor

10 biohackings para mudar sua vida para melhor

Adoramos a tecnologia, mas prestamos pouca atenção às capacidades de nosso corpo e mente.

Talvez seja por isso que nos sentimos infelizes e tentemos esquecer olhando para a tela de um smartphone caro.

Mas dentro de nós já existe tudo para ser feliz e saudável, para desfrutar todos os dias e se sentir bem.

Liberar esse potencial interno é o assunto das conferências anuais de biohacking em Pasadena, Califórnia.

O que é biohacking?

Biohacking é a capacidade de bombear o corpo e a mente para atingir objetivos, encontrar paz, felicidade e satisfação.

Isso pode ser conseguido de várias maneiras: usando técnicas de respiração e meditação, treinamento e posturas especiais, risadas e humor certo. Portanto, uma variedade de especialistas se reúne na conferência de biohacker: nutricionistas, cinesioterapeutas e treinadores, neurocientistas, psicoterapeutas, jornalistas, empresários e treinadores de negócios.

A principal direção pela qual todos os biohackers apoiam e lutam é alcançar a conscientização.

Este é um estado de clareza, presença no momento, criatividade e felicidade em que uma pessoa pode fazer o melhor do que é capaz.

Em você, como em qualquer ser humano, há uma medida de consciência mais profunda que o pensamento. Essa é a essência de quem você é. Podemos chamá-lo de presença, atenção, consciência incondicional.

Eckhart Tolle, escritor e palestrante espiritual, autor de O Poder do Momento Agora.

É bastante natural cuidar de nossas necessidades e temer ameaças externas, mas nossa consciência se acostuma e vê ameaças constantemente, mesmo que não exista perigo real. Além disso, as memórias de falhas passadas também são percebidas como ameaças e, ao fazê-lo, experimentamos um estresse real.

Imerso em pensamentos sobre o passado ou o futuro não é o estado mais produtivo, porque você não pode realmente se concentrar no que está acontecendo agora. Mas você pode mudar isso: dissipar a névoa de pensamentos desnecessários e estar constantemente no momento presente.

Você pode ter consciência de diferentes maneiras, e os biohackers dizem como fazê-lo.

Aqui estão boas maneiras de aumentar sua consciência e ajustar seu corpo e mente.

Leia também: Como aprender com os erros – saiba exatamente o que fazer para evoluir mais rapidamente na sua vida.

10 biohacks para conscientização, força e felicidade

  1. A técnica de respiração do “homem do gelo”

Convidado especial na conferência Wim Hof ​​é uma pessoa única que pode tolerar temperaturas extremamente baixas.

Ele estabeleceu 21 recordes no Guinness Book of Records, passou quase duas horas em um banho de gelo, em alguns shorts subiu o Monte Everest a uma altitude de 6,7 km e correu uma maratona a uma temperatura do ar de -20 ° C. Com a ajuda da meditação, Hof aprendeu a regular a imunidade, aumentar conscientemente o nível de cortisol e reduzir a concentração de citocinas (um marcador de inflamação) no sangue.

Os exercícios respiratórios de Wim Hof ​​permitem:

  • InfluenciarAtivação voluntária do sistema nervoso simpático e atenuação da resposta imune inata em humanos no sistema imunológico;
  • Aumentar a circulação sanguínea e aumentar a resistência muscular, acelerar sua recuperação;
  • Aumentar a concentração e conscientização.

Aquecer

Para começar, respire fundo algumas vezes. O ar deve encher o estômago, permanecer por alguns momentos e depois sair completamente.

Durante a expiração, empurre o ar para fora dos pulmões, para que não haja mais nada.

Etapa 1: 30 respirações de poder

Inspire profundamente pela boca, para que os pulmões fiquem completamente cheios e o estômago faça beicinho, depois expire forte e brevemente pela boca, como se estivesse inflando um balão. Faça 30 respirações.

Em tempo de execução, você pode sentir um pouco de tontura ou formigamento no corpo. Se houver dor ou náusea, pare a prática.

Etapa 2: inspire e segure

Após a trigésima expiração, prenda a respiração o máximo que puder. Na conferência, Hof pediu à platéia que prendesse a respiração por um minuto.

Quase todo mundo lidou com isso: após o exercício anterior, é fácil um atraso expiratório (sem ar nos pulmões).

Quando não conseguir mais prender a respiração, continue na próxima etapa.

Etapa 3: respire fundo e segure

Inspire o mais profundamente que puder e segure a respiração por 15 segundos.

Todas as três etapas são uma rodada. Realize quatro rodadas de prática respiratória a cada vez.

Ele começa a funcionar imediatamente e você pode verificá-lo facilmente. Antes de começar, faça o máximo de flexões possível e repita após quatro rodadas de prática – você ficará surpreso.

Aqui está um vídeo com a técnica de respiração de Wim Hof.

Experimente: a sensação é incrível!

  1. Terapia a frio

Aqui estão alguns exemplos dos efeitos benéficos de baixas temperaturas.

  • Maior imunidade. Este é um endurecimento corporal familiar, cuja eficácia é confirmada de forma científica;
  • A liberação de adiponectina – um hormônio que acelera a degradação da recuperação de gordura e músculo;
  • Maior vida celular.

Existem várias maneiras de se acostumar gradualmente ao frio. Se você tiver problemas cardíacos, consulte seu médico primeiro.

Método 1: chuveiros frios

Você ficará com medo de ficar debaixo de água fria, porque sabe que estará muito frio. Isso é normal, basta superar o medo. Tome o frio como sua força.

Método 2: banho de gelo

Compre dois pacotes de gelo, despeje-o no banho e encha-o com água fria. Aguarde alguns minutos e depois mergulhe na água.

Se você estiver com medo, tente mergulhar apenas o rosto – é muito mais fácil psicologicamente, mas não menos eficaz.

Método 3: sair no frio

Vista-se levemente e saia para fora no frio. Só não comece com uma longa estadia no frio, acostume o corpo gradualmente.

  1. Meditação

A meditação é talvez a principal ferramenta para ganhar consciência e concentração no presente. A meditação ajuda:

Experimente a meditação que Emily Fletcher, criadora do Ziva Meditação, realizou na conferência de biohacker.

Parte 1: respiração

Encontre um lugar tranquilo, onde ninguém o incomode, sente-se em uma posição confortável (não necessariamente no chão). Se o tempo for limitado, ajuste um temporizador para 5 a 7 minutos. Feche os olhos e relaxe.

  1. Com o polegar direito, feche a narina direita.
  2. Expire pela narina esquerda e depois inspire.
  3. Retire o dedo da narina direita e feche a narina esquerda com o dedo anelar. Expire pela narina direita e depois inspire.
  4. Continue a inspirar por uma narina e a expirar pela outra.
  5. No topo de cada respiração, antes de expirar, prenda a respiração por um momento. Faça o mesmo que você expira.
  6. Enquanto inspira, imagine como a energia viaja pelo corpo: subindo a espinha, da base à cabeça. Ao expirar, direcione essa energia para o centro da testa.
  7. Depois de terminar, abaixe as mãos sobre os joelhos e passe para a segunda parte.

Parte 2: cinco sentidos

  1. Preste atenção ao som mais perceptível perto de você: uma TV alta dos vizinhos, música da rua, barulho do condicionador. Concentre-se nele por algumas respirações. Preste atenção ao som mais silencioso, como sua respiração, e observe novamente o som por um tempo.
  2. Preste atenção ao que vê com os olhos fechados. Talvez moscas voem na frente deles ou você veja a luz que passa pelas pálpebras.
  3. Observe a sensação tátil mais visível: dor, pressão, cócegas na garganta ou outra coisa. Observe a sensação tátil mais fraca: por exemplo, quando o ar passa pelas narinas ou um pêlo toca o pescoço.
  4. Sinta o sabor, mesmo se você comer muito tempo. Talvez você sinta o gosto de creme dental ou café, boca seca. Em seguida, tente encontrar um sabor fraco. Se você não sente nada, é normal, apenas assista.
  5. Concentre-se no cheiro. Primeiro, cheire o mais perceptível e depois o mais insignificante.
  6. Tente sentir tudo junto. Passe algum tempo assim.

Parte 3: om

Repita a palavra “om” em sua cabeça por três minutos. Deixe isso soar na sua cabeça. Não tente parar de pensar, apenas repita a palavra.

Saia lentamente da meditação, gaste alguns segundos em consciência, mas sem abrir os olhos. Então respire fundo e lentamente abra os olhos.

  1. Gerador interno: tecnologia do mestre da produtividade

O treinador Brendon Burchard acredita que todas as qualidades necessárias para a produtividade já estão dentro de você e você pode senti-las a qualquer momento. Imagine que você é uma potência que libera energia, concentração, coragem e clareza.

Você pode conferir agora mesmo. Escreva duas linhas de números de 1 a 10 em um pedaço de papel e circule as que refletem seus níveis de energia e concentração.

Agora conscientemente aumente seu nível de energia em três pontos. Se você se sentiu como um seis, agora circule os nove.

Faça o mesmo com a escala de concentração. Depois disso, você se sentirá mais enérgico e atencioso.

De acordo com esse princípio, todos os amuletos e talismãs funcionam. E o fato de você conhecer o mecanismo da ação deles não diminui o efeito.

  1. A pose de força

Nosso bem-estar e estado emocional dependem diretamente da postura.

A linguagem corporal expressa emoções, mas também pode causá-las.

É por isso que o poder e a confiança aumentam níveis de testosterona e níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse. Como resultado, você se sente mais confiante e se preocupa menos.

Na conferência dos biohackers, Max Gotzler mostrou um vídeo em que os níveis de testosterona estão fora de escala. Assista e repita para jogadores de rugby.

Se você não quiser aprender esta incrível dança ritual (ou não tiver a oportunidade de realizá-la), tente as poses mostradas na linha superior da imagem.

Linha superior – poses de confiança e força, linha inferior – poses de fraqueza.

Mantenha qualquer pose da linha superior por dois minutos, e você sentirá um impulso de confiança, humor e energia.

  1. riso

O riso é uma grande habilidade que:

  • Reduz hormônios do estresse;
  • Melhora a imunidade;
  • Cria um sentimento de felicidade.

Pense em algo que o assusta e perturba. Talvez este seja um prazo final no trabalho ou algum evento significativo no futuro. Agora finja que está apontando para uma situação ou pessoa com o dedo e comece a rir alto.

Mesmo que o riso não seja real, ainda funciona. Sua condição física mudará as emoções.

Ria de coisas que o assustam ou o aborrecem e você verá como o estresse desaparece.

Leia também: 13 sinais que você está desperdiçando a sua vida.

  1. Dicas diárias

Muitas vezes, queremos nos tornar mais gentis, comer melhor, ter mais consciência, mas esquecemos isso no dia seguinte.

Vários oradores da conferência compartilharam uma maneira simples e eficaz de não esquecer suas aspirações e promessas – colocar lembretes diários no telefone.

Aqui estão três boas opções.

  1. Lembre-se das três palavras que melhor descrevem o tipo de personalidade ideal. Por exemplo, “calma, confiança, felicidade” ou “força, sabedoria, bondade”;
  2. Use lembretes no telefone para passar mais tempo no presente. Deixe uma mensagem para si mesmo: “Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e lembre-se de que você precisa estar no momento presente”;
  3. Coloque um lembrete: “Que novidades eu aprendi hoje?” Como você sabe que essa pergunta será feita à noite, durante o dia o cérebro procurará coisas novas para que você tenha algo a responder;
  4. Abandone o álcool.

Todo mundo sabe que o álcool é uma toxina, e as toxinas têm um efeito ruim no nosso corpo. Em seu discurso na conferência, o jornalista James Swanwick falou sobre como parar de beber por 30 dias.

  1. Revise seus pensamentos. Recusar álcool não é algo ruim, mas um presente para o seu corpo. Lembre-se disso com mais frequência (coloque um lembrete);
  2. Diga a si mesmo: “Hoje eu bebo apenas água e suco” e não “Hoje eu não bebo álcool”;
  3. Prometa a si mesmo se divertir ao máximo em qualquer festa;
  4. Peça água com gelo e uma fatia de limão;
  5. Planeje algo de manhã cedo para não sentir vontade de ficar acordado até tarde na festa;
  6. Use esta oportunidade para cuidar de seus amigos e aprender mais sobre eles;
  7. Nunca peça desculpas por não beber, mas também não culpe os bebedores;
  8. Encontre um amigo que concorde em não beber com você;
  9. Leia livros.

Tai Lopez, investidor e consultor de negócios, acredita que a leitura é uma superpotência real.

Durante a leitura, você carrega em seu cérebro o conhecimento e os pensamentos das pessoas mais inteligentes e bem-sucedidas da história.

Os livros estão cheios de anos de experiência de outras pessoas, embalados em cem páginas. Quando você lê, as idéias são incorporadas à sua imagem do mundo e a complementam.

Você se torna mais sábio com todos os livros que lê.

Inicie um relacionamento com um novo livro hoje. Se você não tiver tempo, faça-o 10 minutos antes de dormir.

  1. Agradeça

O hábito da gratidão ajudará você:

  • Foco em experiências positivas;
  • Mudar pensamentos sobre sua vida em geral;
  • Mantenha relações calorosas com aqueles que são realmente queridos por você;
  • Sinta-se mais satisfeito e feliz.

Aqui estão dois exercícios simples que você pode fazer todos os dias.

  1. Feche os olhos e pense no que você é grato. Concentre-se na gratidão, respire profundamente e mantenha esses pensamentos. Sinta a gratidão dominando você.
  2. Compartilhe esse sentimento com os outros. Escreva ou ligue para a pessoa a quem você é grato por algo e conte a ele sobre isso.

A bondade que você libera para o mundo certamente retornará para você.

Mudança por 21 dias

Selecione um ou mais biohacks:

  • Prática de respiração de Wim Hof;
  • Terapia a frio;
  • Meditação;
  • Gerador interno;
  • Poses de poder;
  • Risada;
  • Lembretes diários;
  • Recusa de álcool;
  • Lendo livros;
  • Gratidão.

Comece com um biohack e faça-o por 21 dias e, quando se tornar um hábito, adicione um ou mais. Se você não sabe por onde começar, escolha obrigado.

Experimente biohacks e compartilhe suas impressões sobre o assunto nos comentários abaixo.

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Diego Brasileiro

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Sobre o autor

Olá! Me chamo Rodolfo Medeiros e atualmente estudo a mente humana. Sou formado em psicologia e tenho me dedicado a entender comportamentos humanos específicos, a sexualidade e outros temas que iremos abordar aqui. Seja sempre muito bem-vindo aos Fatos Masculinos.

Sobre o Escritor:

Diego Brasileiro