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5 biohacks simples para aumentar a sua produtividade

5 biohacks para a aumentar a produtividade

Se você se encontra meio “mole” na sua produtividade, talvez os 5 biohacks para produtividade, te ajudem a ter um aumento significativo dessa parte que faz a diferença na sua vida.

Um dos biohacks mais fáceis é beber uma xícara de café forte de manhã cedo. Nós encontramos outras maneiras menos conhecidas de configurar o corpo para funcionar melhor.

Enquanto alguns estão lutando com a procrastinação, outros estão procurando maneiras de se tornarem ainda mais eficientes e eficazes. Então o biohacking apareceu. Incluindo truques que ajudam o corpo a tirar o máximo proveito da comida, esportes e do sono, para sua produtividade.

1. Beba café “gordo”

Quando parece que não há força para nada além de um sonho, a própria mão alcança a cafeteira. Mas uma xícara de café comum pode não fazer você se animar (a propósito, para alguns, a bebida é bastante viciante e, portanto, não ajuda a acordar).

O café trará muito mais benefícios se você adicionar um pouco de gordura a uma bebida recém-fabricada: uma colher de chá de coco ou manteiga. Ele contém triglicerídeos de cadeia média, que o fígado os transforma em cetonas – este é um tipo de alimento para a mente.

Ao contrário da glicose, este alimento é saudável. O cérebro gastará a carga de energia recebida uniformemente, sem sinais de declínio da cafeína, quando um aumento na produtividade é substituído abruptamente por uma sensação de cansaço e perda de concentração.

2. Há mais

Lanches frequentes em pequenas porções são recomendados para quem procura perder peso. Esse “obstáculo” para o corpo também pode funcionar se você precisar aumentar a produtividade.

Uma refeição completa sobrecarrega o sistema digestivo, de modo que o corpo é obrigado a direcionar todos os seus recursos energéticos para o processamento de pratos acabados de comer – e não restam muitas forças para outras tarefas. Isso será confirmado por quem já foi colocado para dormir após o jantar.

A saída da situação é substituir as três refeições grandes, habituais, por exemplo, por cinco pequenas e leves. É aconselhável não escolher alimentos pesados ​​- coloque mais vegetais e verduras em um prato.

3. Adicione produtos nootrópicos

Os próprios nootrópicos são drogas que ativam a atividade cerebral. Mas se for melhor segui-los sob orientação de um médico, os  produtos que contenham substâncias úteis para a função cerebral (por exemplo, vitaminas B, ácidos graxos ômega-3, cálcio, fósforo, ferro e magnésio) podem ser adicionados à dieta sem receita médica. Entre eles estão:

  • peixe (salmão, arenque, atum);
  • produtos lácteos;
  • ovos;
  • cenouras, tomates, beterrabas;
  • brócolis, espinafre, couve-flor;
  • verduras (alface, salsa, etc.);
  • maçãs;
  • Mirtilos;
  • farinha de aveia;
  • sementes de abóbora, noz.

4. Trabalhe com sono de qualidade

Já se sente cansado no momento em que acabou de acordar? Então, é hora de pensar na qualidade do seu sono – e melhorá-lo.

Desista dos gadgets algumas horas antes de dormir

A luz azul proveniente das telas de computadores, tablets e smartphones pode causar distúrbios na produção de melatonina – o hormônio do sono.

Em primeiro lugar, regula os biorritmos e ajuda a manter um regime diário: quando tudo é normal com a melatonina, não há insônia. Em segundo lugar, ele é responsável por restaurar o corpo durante o sono. Ao mesmo tempo, a melatonina é produzida em 70% à noite.

Conhecendo os efeitos negativos dos dispositivos eletrônicos, é melhor não abusar do uso antes de dormir, dormir bem e não se sentir sobrecarregado pela manhã.

Leia também: Insônia – causas, sintomas e os principais tratamentos.

Use uma máscara para dormir e tampões para os ouvidos

Se o sonho não parece restaurar a energia, é possível culpar o ruído e a poluição luminosa, dos quais, às vezes, não é possível se esconder nas paredes de sua casa.

É por isso que são necessários uma máscara e tampões para os ouvidos: eles fornecerão isolamento completo de luz e som.

5. Agite-se

Não será supérfluo saber se animar e também aprender a usá-las com sabedoria durante o dia.

De manhã – tome um banho de contraste

Mesmo tomando um banho com água fria pela manhã você terá um bom resultado. Mas é ainda melhor tomar banho e, no processo, alterar a temperatura da água: ligue o frio por 30 segundos e depois aqueça por 30 segundos. Repita esta rotação várias vezes.

O efeito positivo será o seguinte: o procedimento energizará, melhorará a atenção e aumentará a concentração, além de ajudar a queimar mais calorias durante o dia e fará você dormir melhor à noite.

À tarde – mudança de posição durante o trabalho

As forças para concluir as tarefas necessárias terminarão no meio do dia, ou até mais cedo, se você se sentar em uma cadeira de escritório o tempo todo.

Os biohackers recomendam, em primeiro lugar, a cada 45 minutos se afastar do trabalho para caminhar e se aquecer (acione um despertador para não esquecê-lo). Em segundo lugar, tentar trabalhar não apenas sentado, mas também em pé em uma mesa alta.

Esses truques trarão bastante variedade durante a semana, mas mesmo isso será suficiente para aumentar a produtividade imediatamente.

Leia também: Lista de pausa – por que você deve parar durante o trabalho para descansar? Dicas que vão te impressionar!

À noite – ioga de cabeça para baixo

A atividade física já é uma espécie de recarga. Mas, para um trabalho mais ativo do cérebro, como se viu, os “suportes mentais” são especialmente úteis – como no yoga, por exemplo.

Eles melhoram o suprimento de sangue para o cérebro e também estimulam as glândulas pituitárias e as pineais – essas glândulas desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio hormonal no corpo. Portanto, função cerebral mais ativa, alta produtividade e bem-estar.

Diego Brasileiro

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Sobre o autor

Olá! Me chamo Rodolfo Medeiros e atualmente estudo a mente humana. Sou formado em psicologia e tenho me dedicado a entender comportamentos humanos específicos, a sexualidade e outros temas que iremos abordar aqui. Seja sempre muito bem-vindo aos Fatos Masculinos.

Sobre o Escritor:

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