Fatos Masculinos

O que a internet faz com a nossa atenção: o hábito de se distrair

vicio em distracao desnecessaria

Por causa da Internet, ficamos mais difusos e dificilmente podemos nos concentrar em uma tarefa. Diego Brasileiro, jornalista, escritor e co-fundador dos Fatos Masculinos, demonstra em sua própria experiência como lidar com o vício na Internet e recuperar a atenção plena.

Certa noite, no início do verão, abri o livro e descobri que estava relendo um parágrafo várias vezes, meia dúzia de vezes, até chegar à conclusão decepcionante de que era inútil continuar. Eu simplesmente não conseguia me concentrar.

Fiquei chocado. Durante toda a minha vida, ler livros foi para mim uma fonte de profundo prazer, conforto e conhecimento.

Agora, as pilhas de livros que compro regularmente estão ficando cada vez mais altas na mesa de cabeceira, olhando para mim com uma reprovação tola.

Em vez de ler livros, passei muito tempo on-line: verifiquei como o tráfego no site da minha empresa mudava, comprei blusas novas na Richard’s (embora eu já tenha mais do que o suficiente), e às vezes até me arrependia de olhar fotos de artigos com manchetes sedutoras como “Os filhos desajeitados das estrelas que cresceram e ficaram bonitas”.

Durante o dia útil, verifiquei minhas correspondências eletrônicas com mais frequência do que o necessário e passei mais tempo do que nos anos anteriores, procurando ansiosamente as informações mais recentes sobre a campanha presidencial.

Estamos de bom grado reconciliados com a perda de concentração e atenção, a fragmentação de pensamentos em troca de uma abundância de informações intrigantes ou pelo menos divertidas.

Nicholas Carr, autor de Dummy. O que a internet está fazendo com nossos cérebros.

A dependência é um desejo implacável por uma substância ou ação, que eventualmente se torna tão intrusiva que interfere na vida cotidiana.

Por essa definição, quase todo mundo que conheço é mais ou menos dependente da Internet.

Pode-se argumentar que a Rede é uma forma de dependência de drogas socialmente permitida.

De acordo com uma pesquisa de opinião recente, o funcionário médio do escritório gasta cerca de 6 horas por dia em e-mail.

Ao mesmo tempo, nem leva em consideração todo o tempo gasto on-line, por exemplo, comprando, pesquisando informações ou se comunicando nas redes sociais.

A dependência de nosso cérebro à novidade, estímulo constante e prazer sem impedimentos leva ao aparecimento de ciclos compulsivos.

Como ratos de laboratório e viciados em drogas, precisamos cada vez mais de obter prazer.

Eu descobri isso por muito tempo. Comecei a escrever sobre isso há algum tempo. Eu explico isso para meus clientes diversas vezes. Mas eu nunca poderia imaginar que isso me afetaria pessoalmente.

Negação é outro sinal de dependência. Não há maior obstáculo para curar do que um desejo interminável de justificar logicamente seu comportamento compulsivo e descontrolado.

Eu sempre soube controlar minhas emoções. Mas, no ano passado, viajei muito enquanto tentava gerenciar um negócio crescente.

No início do ano, de repente me dei conta de que eu não me controlava mais tão bem quanto antes.

Além de passar muito tempo na Internet e reduzir a estabilidade da atenção, notei que havia parado de comer direito. Bebi refrigerante além da medida.

Demasiadas vezes à noite bebi alguns coquetéis alcoólicos. Parei de fazer exercícios todos os dias, embora tenha feito isso a vida toda.

Sob a influência disso, fiz um plano incrivelmente ambicioso. Nos 30 dias seguintes, tive que tentar direcionar esses maus hábitos na direção certa, um após o outro.

Foi um grande impulso. Todos os dias, recomendo aos meus clientes a abordagem exatamente oposta. Mas eu entendi que todos esses hábitos estão conectados um ao outro. E eu posso me livrar deles.

O problema principal do vício em distração

O principal problema é que nós, humanos, temos um suprimento muito limitado de vontade e disciplina.

Teremos mais chances de ter sucesso se tentarmos mudar um hábito de cada vez. Idealmente, uma nova ação deve ser repetida todos os dias no mesmo horário, para que se torne familiar e exija menos energia para ser feita.

Consegui algum sucesso em 30 dias. Apesar da grande tentação, parei de beber álcool e refrigerante (três meses se passaram desde então e o refrigerante não voltou à minha dieta).

Desisti de açúcar e carboidratos simples, como batatas fritas e macarrão. Comecei a fazer exercícios regulares novamente.

Eu falhei completamente em apenas uma coisa: gastar menos tempo na Internet.

Para limitar o tempo gasto on-line, defino uma meta de verificar as correspondências apenas 3 vezes ao dia: quando acordo, durante o almoço e quando chego em casa no final do dia. No primeiro dia, durou várias horas após a verificação da manhã e depois me quebrei completamente. Eu era como um viciado em açúcar tentando resistir à tentação de comer “bolinhos” enquanto trabalhava em uma padaria.

Na primeira manhã, minha decisão foi interrompida pelo sentimento de que eu definitivamente precisava enviar uma carta a alguém sobre um assunto urgente. “Se eu escrever e clicar em Enviar”, eu disse a mim mesmo,“isso não pode ser considerado como o tempo gasto na Internet”.

Não levei em conta que, enquanto escreverei minha própria carta, várias novas chegarão ao meu e-mail. Nenhuma delas exigiu uma resposta imediata, mas era impossível resistir à tentação de ver o que estava escrito na primeira mensagem com um assunto tão atraente. E no segundo. E no terceiro.

vicio em distracao

Em segundos, voltei ao círculo vicioso. No dia seguinte, desisti de tentar limitar minha vida online. Em vez disso, comecei a enfrentar coisas mais simples: refrigerante, álcool e açúcar.

No entanto, decidi voltar mais tarde ao problema da Internet. Algumas semanas após o final de minha experiência de 30 dias, deixei a cidade por um mês de férias.

Foi uma grande oportunidade de concentrar minha força de vontade limitada em um objetivo: libertar-se da Internet e recuperar o controle de sua atenção.

Eu já dei o primeiro passo para a recuperação: reconheci minha incapacidade de me desconectar completamente da Internet.

Agora é a hora da purificação. Interpretei o segundo passo tradicional do meu jeito – acreditar que um poder superior me ajudaria a recuperar o bom senso.

A maior potência foi minha esposa de 23 anos, que desligou o correio eletrônico e a Internet no meu telefone e laptop.

Mas fiquei em contato via SMS. Olhando para trás, posso dizer que confiei demais na Internet. Apenas um pequeno número de pessoas na minha vida entrou em contato comigo por SMS.

Desde que eu estava de férias, esses eram principalmente membros da minha família, e as mensagens eram geralmente sobre onde nos encontramos durante o dia.

Nos dias seguintes, senti um tormento devido à restrição, e a fome mais severa no Google foi quando eu quis encontrar uma resposta para uma pergunta repentina. Mas depois de vários dias offline, senti-me mais relaxado, menos ansioso, mais capaz de me concentrar e parei de perder o estímulo instantâneo, mas de curta duração.

O que houve com o meu cérebro?

O que aconteceu com o meu cérebro foi exatamente o que eu esperava que estivesse prestes a acontecer: começou a se acalmar.

Levei comigo de férias mais de uma dúzia de livros, variando em complexidade e volume.

Comecei com uma curta não fixação e, quando me senti mais calmo e focado, comecei a passar para uma literatura não-ficção mais volumosa.

No final, cheguei ao livro “Sem Consciência: o mundo perturbador dos psicopatas que vivem entre nós”, do grande Robert D. hare. Antes disso, o livro passou quase sete meses na minha estante.

Quando a semana passou, eu já podia me libertar da minha necessidade de fatos como fonte de prazer.

Fui a romances e terminei minhas férias com uma leitura voraz de um belo livro, A Única Coisa. O Foco Pode Trazer Resultados Extraordinários Para Sua Vida, escrito por Gary Keller e Jay Papasan, às vezes sem parar por horas.

Voltei ao trabalho e, é claro, voltei online. A Internet não foi a lugar nenhum e continuará consumindo uma parte significativa da minha atenção.

Meu objetivo agora é encontrar um equilíbrio entre o tempo gasto com a Internet e o tempo sem ela.

tempo gasto na internet

Eu tenho a sensação de que posso controlar isso. Respondo menos aos estímulos e planejo mais sobre o que dedicar minha atenção.

Quando estou online, tento não navegar na Web sem pensar. Sempre que possível, pergunto-me: “É realmente isso que gostaria de fazer?” Se a resposta for não, faço a seguinte pergunta: “O que posso fazer para me sentir mais produtivo, satisfeito ou relaxado?”

Eu também uso essa abordagem nos meus negócios para focar totalmente em assuntos importantes. Além disso, continuo lendo livros, não apenas porque os, amo, mas também para manter a atenção.

Eu tenho um ritual de longa data: tomar uma decisão no dia anterior sobre qual a coisa mais importante que posso fazer na manhã seguinte.

É a primeira coisa que faço quase todos os dias, de 60 a 90 minutos sem interrupção. Depois disso, faço uma pausa de 15 minutos para relaxar e reabastecer a força.

Se durante o dia se eu tiver mais uma coisa que requer concentração total, fico offline durante a implementação. À noite, quando vou para o quarto, sempre deixo todos os aparelhos em outra sala.

Finalmente, agora considero necessário tirar uma licença pelo menos uma vez por ano sem dispositivos digitais.

Posso me dar ao luxo de tirar algumas semanas de folga, mas, por experiência própria, fiquei convencido de que mesmo uma semana sem a Internet é suficiente para uma recuperação profunda.

Às vezes me pego pensando no último dia de minhas férias. Eu estava sentado em um restaurante com minha família quando um homem de cerca de quarenta anos entrou com uma encantadora filha de 4-5 anos.

Quase imediatamente, o homem se enterrou em seu smartphone. Enquanto isso, a filha dele era apenas um turbilhão de energia e inquietação: ela se sentou em uma cadeira, caminhou em volta da mesa, acenou com as mãos e construiu rostos – ela fez de tudo para atrair a atenção do pai.

Além de breves momentos, ela não obteve sucesso nisso e, após algum tempo, lançou essas tristes tentativas. O silêncio foi ensurdecedor.

Diego Brasileiro

2 comments

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

  • Estou passando por problemas citados aqui, encontrei dicas valiosas que vou aplicar para poder me tornar mais disciplinado e assertivo. Obrigado.

    • Obrigado por seu comentário Rafael, ficamos contentes que você tenha encontrado alguns pontos que você quer melhorar. Essa foi realmente a nossa intenção em criar este post. Obrigado e volte sempre.

Conteúdos Exclusivos

Entre com seu melhor e-mail e receba conteúdos que você não encontra de graça por aí:

Desenvolvido por FeedBurner

Sobre o autor

Olá! Me chamo Rodolfo Medeiros e atualmente estudo a mente humana. Sou formado em psicologia e tenho me dedicado a entender comportamentos humanos específicos, a sexualidade e outros temas que iremos abordar aqui. Seja sempre muito bem-vindo aos Fatos Masculinos.

Sobre o Escritor:

Diego Brasileiro

Posts