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Exercícios de Kegel para homens: tratamento da incontinência urinária masculina e prolongamento sexual para homens!

exercicios de kegel para homens fazer

A incontinência urinária masculina é tanto evitável quanto manejável. Exercícios de Kegel podem ajudá-lo a controlar sua “bexiga gotejante”.

Se você praticar exercícios de Kegel (também chamados de exercícios do assoalho pélvico) por cinco minutos, duas ou três vezes ao dia, provavelmente verá uma melhora significativa na sua capacidade de controlar o vazamento urinário.

Outro bônus: os exercícios de Kegel também podem ajudá-lo a ter orgasmos mais intensos e melhorar as ereções.

Quais são os exercícios de Kegel para homens?

melhores formas de praticar exercicios de kegel

Kegels, são exercícios que ajudam você a se concentrar e fortalecer os músculos abaixo da bexiga que ajudam a controlar a micção.

Nos homens, a incontinência urinária pode ser causada por um esfíncter urinário fraco que pode resultar de uma cirurgia de câncer de próstata, uma bexiga hiperativa ou uma bexiga que não contrai.

Os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a melhorar—ou, em alguns casos, recuperar completamente o controle da bexiga.

Como os homens podem fazer exercícios de Kegel?

Kegels são fáceis de fazer, uma vez que você sabe quais músculos mirar.

Uma das maneiras mais fáceis de localizar seus músculos, é durante a micção.

Veja como:

  • Na metade da micção, tente parar ou diminuir o fluxo de urina.
  • Não tensione os músculos das nádegas, pernas ou abdômen e não prenda a respiração.
  • Quando você poder retardar ou interromper o fluxo de urina, você acaba de localizar com sucesso esses músculos.

Leitura complementar: saiba como aumentar o pênis em 30 dias!

A posição sexual ajuda a concepção?

Nenhuma posição sexual específica é comprovada para melhorar suas chances de engravidar, mas algumas maneiras podem ser melhores que outras.

Alguns homens encontram esses músculos imaginando que estão tentando impedir a passagem dos gases.

Espremer esses músculos, dá uma sensação de puxar; estes são os músculos certos para exercícios pélvicos. É importante não contrair outros músculos.

Alguns homens precisam de biofeedback para ajudá-los a atingir os músculos certos.

Para fazer exercícios de Kegel para homens:

  • Contrate esses músculos para uma contagem lenta de cinco.
  • Solte os músculos para uma contagem lenta de cinco.
  • Repita 10 vezes.
  • Faça um conjunto de 10 exercícios de Kegels diariamente, três vezes ao dia.

Quando você está começando, pode ser mais fácil fazer exercícios de Kegel deitados, então seus músculos não estarão lutando contra a gravidade.

Também pode ser mais fácil contrair os músculos por apenas dois ou três segundos no início.

Depois de algumas semanas, aumente o tempo até que você eventualmente contraia os músculos por cinco ou dez segundos, e faça os exercícios em pé. Isso coloca mais peso nos músculos, aumentando o seu treino e melhorando o seu controle.

Lembre-se de não tensionar suas nádegas, pernas ou músculos do estômago enquanto estiver fazendo Kegel.

Leita também: Até que idade o homem tem ereção? Este é um guia simples e indispensável!

Como os exercícios de Kegel melhoram as ereções nos homens?

exercicios de kegel para controle da ejaculacao

Exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico — este é o grupo de músculos que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a virilha e são ativos durante o sexo.

Estudos descobriram que o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode melhorar a função sexual, como ereções, orgasmos e ejaculação precoce.

Depois de fortalecer os músculos do assoalho pélvico através de exercícios:

  • Quase 5 em 10 homens relatam ereções normais;
  • Mais de 6 em 10 homens relatam uma melhora na ejaculação precoce.

Fazendo Kegels adequadamente para melhorar as ereções:

  • O primeiro passo — antes de fazer os exercícios de Kegel, você precisa localizar o grupo correto de músculos para as ereções;
  • O segundo passo — depois de conhecer os músculos, você precisa se exercitar para fortalecê-los.

Localizando os músculos — quando você está urinando, tente interromper o fluxo de urina enquanto respira normalmente e sem contrair os músculos das nádegas, pernas ou abdômen.

Quando você consegue retardar ou interromper o fluxo de urina, você sabe que localizou os músculos corretos.

Não recomendamos que você pare regularmente o fluxo de urina, pois, isso pode ser prejudicial à sua bexiga.

Os exercícios — depois de ter localizado os músculos corretos:

  • Contrate esses músculos por uma contagem de quatro;
  • Solte estes músculos para outra contagem de quatro;
  • Repetir dez a quinze vezes.

Você poderia construí-lo em sua rotina para se certificar de que você está fazendo os exercícios de Kegel regularmente.

Por exemplo, você pode fazer este exercício enquanto escova os dentes.

Pode valer a pena consultar um profissional de saúde para instruções corretas sobre como fazer exercícios de Kegel, pois, algumas pessoas podem estar exercendo o grupo errado de músculos, o que pode piorar os problemas de ereção.

Leitura complementar: Remédio para aumentar a testosterona — tudo que você precisa saber!

Exercícios de Kegel são reconhecidos como parte de uma série de tratamentos para a disfunção erétil (DE) — para alguns homens, estes exercícios sozinhos ou combinados com mudanças de estilo de vida (como parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, fazer uma dieta saudável e se exercitar regularmente) pode ser suficiente para melhorar os seus sintomas da DE para a sua satisfação.

Para outros, os exercícios de Kegel são usados ​​como parte de seu gerenciamento para disfunção erétil com outros tipos de intervenções (como medicamentos, dispositivos ou aconselhamento).

Os exercícios de Kegel comprovaram melhorar os sintomas de disfunção erétil — foram feitas pesquisas sobre reabilitação do assoalho pélvico, que é um programa de sessões conduzidas por fisioterapeutas para ensinar homens e mulheres a fortalecer seus músculos do assoalho pélvico usando técnicas diferentes.

Estes estudos mostram que:

  • Programas de reabilitação do assoalho pélvico são tão eficazes quanto a cirurgia;
  • 42% dos homens com disfunção erétil melhoraram apenas com reabilitação do assoalho pélvico;
  • 61% dos homens são mais capazes de controlar os sintomas da ejaculação precoce após a reabilitação do assoalho pélvico.

Há um pouco mais de programas de reabilitação do assoalho pélvico do que apenas os exercícios de Kegel — esses programas podem usar uma variedade de técnicas diferentes, incluindo a estimulação dos músculos do assoalho pélvico usando eletrodos.

No entanto, esses exercícios de Kegel constituem uma parte importante dos programas de reabilitação do assoalho pélvico e ainda irão percorrer um longo caminho no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.

Como os exercícios de Kegel se comparam aos exercícios do assoalho pélvico?

faca exercicios de kegel deitado

Exercícios de Kegel são apenas um tipo de exercício que você pode fazer para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Existem outros exercícios que também usam o mesmo grupo de músculos, como:

  • A ponte — deite-se de costas com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos dobrados. Contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris. Mantenha por quatro segundos. Abaixe seus quadris para o chão e solte os músculos do assoalho pélvico.
  • O agachamento — fique com os pés afastados na largura dos ombros. Contraia os músculos do assoalho pélvico e abaixe-se em um agachamento. Mantenha por quatro segundos. Levante-se de pé e solte os músculos do assoalho pélvico.

Os outros exercícios do assoalho pélvico são bons? 

Há vantagens para ambos os tipos de exercícios.

Exercícios de Kegel podem ser feitos discretamente a qualquer hora do dia, enquanto outros exercícios que usam os músculos do assoalho pélvico podem ser incorporados em uma rotina de exercícios.

Não importa quais exercícios você usa para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, assim você pode escolher os exercícios que melhor e se adéquam ao seu estilo de vida ou até mesmo fazer uma mistura de ambos.

Os exercícios de Kegel podem melhorar o desempenho sexual dos homens?

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar a melhorar o desempenho sexual de várias maneiras:

  • Melhore a dureza das ereções — os músculos do assoalho pélvico estimulam o bom fluxo sanguíneo para a região da virilha, o que é importante para obter ereções mais duras.
  • Adiar as ejaculações — os exercícios de Kegel podem ajudar a treinar os músculos do assoalho pélvico para contratar no comando e dependendo da necessidade. É importante que, se você for usar exercícios de Kegel principalmente para esse propósito, seja orientado por um profissional de saúde, pois, existem técnicas específicas para isso.
  • Aumentar o prazer experimentado durante o sexo — bom fluxo sanguíneo ao redor da região da virilha também é uma parte importante no prazer durante o sexo.
  • Aumentar o número de orgasmos que os homens podem ter em um período de tempo — fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode significar que o número ou a força dos orgasmos experimentados pelos homens podem aumentar.

De que outra forma você poderia melhorar o desempenho sexual? — existem outras maneiras de melhorar o desempenho sexual.

Esses incluem:

  • Mudanças de estilo de vida  mudanças  como tentar parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, comer uma dieta baixa em colesterol e se exercitar regularmente. Essas mudanças simples estão associadas a melhores ereções e aumento do desempenho sexual geral.
  • Uma revisão médica — às vezes, as condições médicas que você tem ou os medicamentos que você está tomando podem causar problemas de ereção. Um médico urologista pode certificar-se de que as condições médicas são tratadas ou rever seus medicamentos atuais para se certificar de que estes não estão causando problemas de ereção.
  • Medicamentos, como inibidores de PDE-5 (incluindo ViagraLevitra, Sildenafila, Cialis, Pramil e outros) — estes medicamentos aumentam o fluxo sanguíneo para a virilha e podem melhorar a dureza e a duração do tempo das ereções.
  • Dispositivos como um anel peniano ou bomba peniana  — esses dispositivos estimulam o fluxo sanguíneo para o pênis, o que pode melhorar as ereções.
  • Aconselhamento(como aconselhamento psicossexual ou aconselhamento de casais) — algumas vezes, problemas de ereção são causados, mantidos ou agravados por fatores psicológicos ou de relacionamento. Enfrentar essas questões psicológicas, pode ajudar a melhorar os sintomas da disfunção erétil (DE).

Que outros efeitos Kegel exerce nos homens?

efeitos do kegel

Outros benefícios — o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico tem outras vantagens além de melhorar a dureza e o prolongamento das ereções.

Eles também podem ajudar com condições como incontinência, como os músculos do assoalho pélvico são também o grupo de músculos que sustentam a bexiga.

Desvantagens potenciais — há desvantagens para tentar fazer exercícios de Kegel incorretamente.

Se você não identificar o grupo correto de músculos, corre o risco de piorar os sintomas de disfunção erétil (DE) ou incontinência. Além disso, embora a interrupção do fluxo de urina possa ser útil na identificação do grupo correto de músculos, se você fizer isso com muita frequência, isso pode ser prejudicial à sua bexiga.

Exercícios de Kegel não devem ser desconfortáveis ​​ou dolorosos — se você achar que esses exercícios são dolorosos quando você os está fazendo ou depois, você pode estar fazendo-os incorretamente.

Ou, os exercícios de Kegel não são adequados para o seu corpo. Fale com um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, se achar que é esse o caso.

Remédios naturais para melhorar a ereção

Existem algumas opções de remédios naturais para melhorar a ereção do homem.

Esses medicamentos são pouco comentados, mas agem de forma potente e não possuem quaisquer efeitos colaterais ou contraindicações, o que é excelente.

Esse mercado está crescendo e muitos homens deixaram de usar medicamentos receitados pelo médico, para usarem esses remédios naturais.

Vamos citar o melhor medicamento natural em comprimidos para impotência sexual:

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Técnicas de exercícios específicas para ejaculação precoce

Assim como existem formas de tratar a disfunção erétil e a impotência com exercícios de kegel, se consegue ter um controle melhor da ejaculação precoce.

Existe um método capaz de te ensinar todos esses exercícios para você fazer em casa, muito simples de aprender e mais fácil ainda de aplicar.

Depois desses exercícios, talvez você não precise de mais nada.

Conheça o melhor método para curar a ejaculação precoce abaixo:

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Conclusão

Agora você já sabe como fazer alguns exercícios de Kegel, para que serve e para que deve ser feito.

Muitos homens possuem dúvidas sobre este assunto, por isso é tão importante que você leia quantas vezes for preciso.

Vamos ficando por aqui!

Esperamos ter ajudado você de verdade.

Se você gostou e acha que este artigo lhe ajudou, compartilhe, você ajudará outros homens que precisam deste apoio.

Se ficou alguma dúvida comenta abaixo, iremos te ajudar a saná-las.

Me chamo Diego Brasileiro e você acabou de ler mais um conteúdo dos Fatos Masculinos.

Diego Brasileiro

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Sobre o autor

Olá! Me chamo Rodolfo Medeiros e atualmente estudo a mente humana. Sou formado em psicologia e tenho me dedicado a entender comportamentos humanos específicos, a sexualidade e outros temas que iremos abordar aqui. Seja sempre muito bem-vindo aos Fatos Masculinos.

Sobre o Escritor:

Diego Brasileiro

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